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专家支招摆脱“隐性饥饿”

时间:2013-12-31 15:16 来源:网络整理 作者:素食吧 阅读:

专家支招 摆脱“隐性饥饿”

来源:时尚健康          2013年12月31日08:02    字号:|

你以为自己吃得足够好足够饱,但实际上80% 的人都处在因为营养不均衡造成的“隐性饥饿”状态,而且这种“饥饿”十分腹黑,绝不会像平常的饥饿感那样直爽地表现出来,但事实却是,70% 的慢性疾病,甚至你最近的情绪问题、减肥不成功等可能都是“隐性饥饿”引起的。

如果你:吃得越来越精细,几乎不吃粗粮

“隐性饥饿”状况:维生素B 族和膳食纤维严重摄入不足

专家支招:

主食选择一定不要墨守陈规,家里多准备一些五谷杂粮,煮粥的时候每种抓一小把,简单方便又营养,用保温罐带到公司,最好的加班能量餐。早上利用洗漱时间,煮个玉米或者用烤箱烤个红薯,不费事,却让你早餐花样翻新。

早餐实在不知道吃什么好,那就吃麦片吧,这可是好莱坞明星们首推的健康食物,它含有丰富的膳食纤维与维生素B 族,搭配牛奶、坚果、新鲜水果或者水果干,就是一顿完美的早餐。

如果你这段时间一直是“空中飞人”模式,实在无暇顾及饮食的均衡,建议适量补充专门的膳食纤维粉,但不建议因为减肥长期服用,反而会影响钙、铁、镁等矿物质的吸收以及被过多地排出体外。

可以额外补充一些维生素B族补充剂或者复合维生素片,因为复合维生素片中也包含了B 族。

如果你:减肥节食不吃肉,或者长期素食

“隐性饥饿”状况:身体将严重缺乏维生素B12 和铁

专家支招:

不建议女性做完全素食主义者,奶蛋素比较适合,奶制品和蛋黄中维生素B12 和维生素D 含量很丰富。

坚果是素食者的最佳小伙伴,可以补充维生素E,维生素B 族,铁、锌、钙、镁等各种矿物质,膳食纤维也很丰富。

每天通过服用补充剂来摄取维生素B12和铁等最缺少的营养素。

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(责任编辑:张倩[实习])

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(责任编辑:素食者)

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